Ikuti panduan latihan kehamilan ini dan Anda bisa memetik manfaat olahraga teratur sambil melakukan yang terbaik untuk Anda dan bubs. Hal yang paling penting tentang olahraga selama kehamilan adalah menjadi jelas tentang apa yang ingin Anda capai.
Kehamilan umumnya adalah waktu untuk perawatan, bukan untuk usaha mencapai tujuan kebugaran baru atau berolahraga dengan intensitas tinggi - satu-satunya maraton yang ingin Anda pertimbangkan saat hamil adalah salah satu yang melibatkan Netflix!
Anda harus memastikan pengasuh kebidanan mengetahui aktivitas kebugaran Anda, banyak minum air putih saat berolahraga dan segera berhenti jika Anda merasa pusing atau tidak nyaman.
7502/0/103
171/0/543
8883
928076
530
401
67731
13193
Penyesuaian latihan selama kehamilan:
Modifikasi latihan inti Anda bila memungkinkan sehingga Anda menghindari berbaring telentang. Anda dapat melakukan ini dengan mendukung diri Anda sendiri pada siku Anda (memastikan Anda menahan dada), berguling untuk melakukan arahan atau papan atau merangkul empat titik berlutut.
Kurangi intensitas kapan pun Anda dan dokter Anda berpikir seharusnya.
Kemungkinan jangkauan gerak Anda pada akhirnya akan berubah, sehingga tidak nyaman untuk memutar dan melompat, jadi anggap saja mudah dan benar-benar menghargai apa yang tubuh Anda katakan kepada Anda.
Latihan berikut tidak disarankan selama kehamilan:
Tidak dianjurkan selama kehamilan karena ketidakstabilan sendi. Pelepasan hormon seperti estrogen dan relaxin dapat menyebabkan persendian menjadi kurang stabil - sehingga tendangan di BODYCOMBAT dapat memperparah pinggul dan panggul.
Keduanya merupakan latihan intensitas tinggi untuk orang-orang yang ingin benar-benar menjaga kebugaran mereka ke tingkat berikutnya. Kehamilan bukanlah saatnya untuk mendorong tubuh Anda mencapai batasnya.
Semua program lainnya cocok untuk wanita hamil. Cukup dengarkan instruktur Anda - mereka akan membantu pilihan yang diperlukan.
Dapat dimulai untuk pertama kalinya selama kehamilan dan merupakan olahraga ideal bagi calon ibu yang ingin membuat perubahan gaya hidup sehat. Selama mencoba menggeliat melalui pose Anda dan memastikan Anda tidak terlalu agresif dengan peregangan Anda - hormon yang dilepaskan selama kehamilan dapat melonggarkan persendian Anda. Berhentilah segera jika Anda pernah merasa pusing.
Jika Anda ingin mempertahankan tonus otot selama kehamilan, adalah pilihan tepat, karena menggunakan bobot yang lebih ringan dan rentang gerak yang berkurang dibandingkan dengan modalitas pelatihan perlawanan lainnya. Bila tidak lagi nyaman berbaring telentang di latihan, matikan bangku Anda ke bangku miring dengan menumpuk lebih banyak tangga di satu ujung.
Bekerja inti Anda di harus aman pada trimester pertama dan kedua dan telah ditunjukkan untuk meminimalkan gangguan pada dinding perut selama kehamilan, namun ada beberapa penyesuaian yang harus Anda lakukan bila bisa. Bila tidak nyaman lagi berbaring telentang, Anda harus beralih ke abs bekerja dengan 4 titik berlutut, menopang diri Anda pada siku (memastikan Anda menahan dada) atau berguling ke arah hover atau papan.
Jika Anda sudah pernah melakukan, sebaiknya tetap bertahan saat hamil, namun tetap berpegang pada pilihan low-impact. Selama kurangi jumlah anak tangga yang Anda gunakan dan pastikan Anda memiliki dasar dukungan yang stabil dengan memastikan kaki Anda selalu ditanam dengan kuat pada langkah dan tetap memiliki dasar dukungan yang sedikit lebih lebar.
Selama RPM ™ Anda harus memodifikasi intensitas dengan istirahat teratur, mengurangi hambatan dan menghindari posisi berdiri saat Anda merasa perlu melakukannya.
